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【消息】哺乳期妈妈应该怎么吃这7点得注意了

发布时间:2020-12-25 20:13:09 阅读: 来源:工具车厂家

哺乳期妈妈应该怎么吃,这7点妈妈们得注意了,这样才能保证母乳质量哟。

哺乳期妈妈应该怎么吃

熬过十月怀胎,正打算放飞自我,又被母乳喂养按下,忍啊忍!简直生无可恋……

上期给大家讲了关于催奶的种种说法,那么掌握这些原理之后,具体到产后、月子和哺乳期具体应该怎么吃呢?

于是,小编赶紧给大家整理了这篇文章,希望每一个妈妈都能做好月子,幸福一生哦~

哺乳期到底哪些不能吃呢?

首先,我们要知道哺乳期内究竟哪些东西是不能吃的?

其实大多数的食物是可以放心食用的,但是以下几类还是要注意忌口,以免带来不必要的风险哦~

01

避免酒精

哺乳期间建议妈妈们不要饮酒,但是如果遇到必须要应酬喝酒的情况,最好是饮用不超过355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒,并且至少要等待2-3小时后才能喂奶。

如果超过了这个量,则需要更多的时间来等待酒精在体内清除。

饮酒过量,会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,所以尽量少饮或是不饮。除了酒以外,哺乳期的妈妈还要注意不要吸烟和吸二手烟。

02

避免咖啡因

大多数的哺乳期妈妈,少量的饮用咖啡或者含有咖啡因的茶都是没有问题的,因为通常只有1%的咖啡因会进入母乳。

所以,美国儿科学会提出哺乳期妇女可以每天喝2-3杯咖啡,这时在婴儿的尿液中,是不会检测到咖啡因的。

咖啡因会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。

03

避免引起不适的食物

有些食物可能引起宝宝过敏,比如牛奶蛋白过敏、花生过敏等,如果确定宝宝对哪种食物过敏,那你就得在哺乳期尽量避免这些食物了。

哺乳期间要注意观察可能有些食物叫引起宝宝的不适,如果宝宝吃了妈妈的奶后有下述不适表现,(出现严重肠绞痛、皮疹、呕吐、腹泻、大便带血、呼吸困难)则需要立即就医,排查宝宝的上述不适是否由过敏导致。

总之,成为宝爸妈后,要时刻保持一双火眼金睛才是!

12 哺乳期妈妈应该怎么吃,这7点妈妈们得注意了,这样才能保证母乳质量哟。

哺乳期饮食的正确打开姿势

那么,看了这么多哺乳期禁忌,那正确的哺乳期饮食究竟是什么呢?怎样吃才能保证母乳质量呢?

01

保证足够的能量

由于哺乳妈妈要喂奶,消耗的能量很大,所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要,通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才行。

如果你想减肥,也不要太心急。一般来说,哺乳妈妈可以在前6个月内每个月减重0.45-0.9kg。如果想要做一个合格的辣妈,那平时更应尽量选择全谷类的食物、水果和蔬菜等,避免甜点、油炸食品、肥肉才可以哦!

02

摄入足够的钙

钙是饮食中重要的矿物质,可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙,主要来自于妈妈体内的钙储备(主要是骨骼中的钙),从而保证满足宝宝的生长需要。

有研究表明,妈妈在哺乳期,骨质量可以减少3-5%,所以必须补充足够的钙,来补充母乳喂养期间消耗的钙。

哺乳期的妈妈,每天钙的摄入量应达到1000mg,否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物,建议哺乳妈妈每天饮奶500ml,或者相当量的奶制品,从而获得540mg的钙,再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物,基本就可以可满足每天的钙需要量了。

如果妈妈由于某种原因,无法摄入足量的奶制品,建议服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要哦!

03

补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,同样对骨骼健康起到重要作用。但维生素D在食物中的含量非常低,光靠食物补充很难满足身体对维生素D的需要。

另外,虽然晒太阳可以促进皮肤合成维生素D,但同样增加了皮肤癌的患病风险,因此也并不是首优的补充手段。

综合来看,维生素D的最好补充方式就是每天摄入400IU的维生素D补充剂,或喝维生素D强化了的牛奶。

不过,即使妈妈补充了维生素D,宝宝也同样要正常维生素D哦,因为母乳中的VD是无法满足宝宝需要的。

04

充足的蛋白质、维生素A和DHA

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。

鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源,哺乳期应该增加摄入。建议每天鱼、禽、蛋、肉类(包括动物内脏)每天总量在220g左右。

动物肝脏含有丰富的维生素A,建议每周吃1-2次猪肝(总量85g)或者鸡肝(总量40g),从而增加维生素A的摄入。

另外,深色蔬菜(深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素,也是维生素A的主要来源,平时也可以多吃一点。要知道只有你每天摄入足够的维生素A,才能满足宝宝的需要。

此外,哺乳妈妈最好每周能吃1-2次深海鱼,如三文鱼、鳕鱼等,因为海鱼中不仅富含优质蛋白,而且还富含促进宝宝视力和大脑发育的ω-3脂肪酸,对宝宝很有好处哦!

05

注意铁的补充

通常情况下,分娩后无出血的妈妈,在哺乳期无需补充铁剂,因为在哺乳期的头4-6个月,往往是没有月经的,因此几乎没有铁的损失。

只需在饮食中注意铁的摄入即可,如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物,以及多摄入富含维生素C的食物,来增加铁的吸收。但如果你已经发生了贫血,则应该补充铁剂,尽快纠正缺铁。因为正常的饮食,只能满足日常铁含量的需要,无法获得机体额外需要的铁。

06

定时、足量的摄入液体

哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳,这是很大一部分液体流失量,因此平时也要适量补充液体。

别等口渴或尿液发黄的时候再喝水,因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。

平时可以将水放在触手可及的地方,少量多次饮用,如果怕忙忘了,就告诉自己在每次喂奶前得喝一杯水才行。

根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》,哺乳期每天水的摄入量是2100ml,大约八杯水。

07

其他维生素

除了这些营养素之外,还应注意补充B族维生素,对于素食妈妈来说,更应着重补充维生素B12,因为B12几乎完全存在于肉肉中哦。

在喂奶这场漫长的人生修行中,不论妈妈还是宝宝,每一个小小的异常都会牵动全家人的心。除了哺乳期怎么吃,可能还有许多是你当妈前从未料到的挫折在前方等着你!

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