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肱二头肌功能与训练方法是什么

发布时间:2019-11-22 17:37:27 阅读: 来源:工具车厂家

经常听到男性讲要锻炼肱二头肌,想通过肱二头肌的锻炼使自己的臂力增加,其主要的锻炼方式是俯卧撑,然而有很多男性不以坚持做下去,也有部份人无法完成标准的动作等,从而肱二头肌的锻炼未达到效果。其实只要锻炼者掌握肱二头肌功能,对训练方式先学习等,就可以提高锻炼的技巧,那么肱二头肌功能与训练方法是什么呢?

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头故名。肱(gōng)二头肌(biceps brachii)长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时,肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外,使上臂在肩关节处屈,远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢,肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。

一、高训练量

在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

肱二头肌功能是大家都清楚的,而锻炼方式上则有很多疑问等,只要锻炼时明确自己的目标,就可以挑选出适合自己的运动方式,肱二头肌训练方式较多,其运动也不复杂,只要按照步骤就可以完成,坚持锻炼身体肱二头肌就可以形成肌肉,其臂力也可以更大,是适合大众人群锻炼的方式。

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