绿豆麦片甜粥的营养价值绿豆麦片甜粥的做法
2017/1/1513:00:24 来源:网络
绿豆麦片甜粥是由绿豆和燕麦片为主要食材制作而成的美味甜粥,从其食材组成上分析可知,绿豆麦片甜粥的营养价值是极高的,而大家在平时如果喜欢喝绿豆麦片甜粥的话,也应积极的掌握做绿豆麦片甜粥的方法。
营养价值: 每100克绿豆中含有蛋白质23.8克,碳水化合物58.8克,脂肪0.5克,钙80毫克,磷360毫克,铁6.8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1:、维生素B2:、维生素E和尼克酸及多种矿物质元素。 绿豆所含蛋白质主要为球蛋白,并含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸;在所含磷脂中有磷脂酰胆碱、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油,磷脂酰丝氨酸等成分。 燕麦的营养价值很高,在禾谷类作物中蛋白质含量很高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也平衡,维生素E的含量也高于大米和小麦,维生素B的含量比较多;蛋白质含量平均达15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%,8种氨基酸组成较平衡,赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉;脂肪和热能都很高,脂肪是大米的5.5倍,小麦面粉的3.7倍,燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸,其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外,维生素和磷、铁等物质也比较丰富。莜面出粉率高,一般可达九成以上,吃水量大,0.5公斤莜面可做1公斤成品。 绿豆麦片甜粥 材料:麦片60克、绿豆、莲子、薏仁各30克,白米1/2杯。 作法:绿豆、莲子、薏仁先泡水后,和白米一起放入电锅中炖熟,最后加入麦片再稍煮5分钟,然后以蜂蜜调味即可。 对于绿豆麦片甜粥所具有的营养价值,上文已经为大家做了详细的分析,除了在平时要对绿豆麦片甜粥的营养性有所了解外,大家在对绿豆麦片甜粥的制作方法上,同样是应该提前进行细致的了解的。
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